Tricki przyspieszające metabolizm
W moim poprzednim artykule „Podstawowe porady ułatwiające odchudzanie” zawarłam główne wskazówki przyspieszające proces odchudzania. Jednak do szybszej utraty tkanki tłuszczowej oprócz ćwiczeń i podstawowych zasad żywieniowych przyczynia się także przyspieszony metabolizm organizmu. Gdy metabolizm jest spowolniony, nawet jedząc mniejszą ilość kalorii proces odchudzania przebiega znacznie wolniej, a my odczuwamy spadek energii związany z niedoborem składników odżywczych, szczególnie po byciu na deficycie przez dłuższy okres czasu. Dzięki przyspieszeniu metabolizmu proces odchudzania przebiega znacznie szybciej i nie musimy wtedy stosować aż takiego deficytu kalorycznego, by spalić zamierzone kilogramy, a dodatkowo poprawia się także funkcjonowanie naszego organizmu. W tym artykule postanowiłam opisać moje najskuteczniejsze, w pełni naturalne metody na przyspieszenie metabolizmu.
1. Ostre przyprawy
Dodawanie ostrych przypraw do potraw przyspiesza metabolizm nawet o 20%. Najczęściej stosowane przyprawy, które uznawane są za tzw. spalacze tłuszczu to pieprz cayenne, imbir, chili, papryczki jalapeño, pieprz czarny, czosnek, kminek, kurkuma, wasabi czy cynamon. Produkty te zwiększają temperaturę ciała, usprawniają pracę jelit i przyspieszają metabolizm, a więc powodują szybsze spalanie tkanki tłuszczowej. Osobiście najczęściej preferuję dodawanie do swoich posiłków pieprzu cayenne, którym posypuję kanapkę, natomiast do czarnej herbaty bardzo często dodaję imbir z cytryną (niekiedy dodaję do tego także łyżeczkę miodu, jednak mimo, że miód jest zdrowy to warto mieć na uwadze, że jest też kaloryczny). Do wielu moich potraw dodaję również czosnek i kurkumę. Posiłki przygotowywane “na słodko” przyprawiam czasami cynamonem. Do takich potraw z mojego jadłospisu należy np. ryż na mleku z jabłkiem, owsianka, kawa lub pokrojone świeże brzoskwinie.
2. Kawa i zielona herbata
Zielona herbata i kawa zawierają kofeinę, dzięki której układ nerwowy stymulowany jest do wydzielania noradrenaliny, która przyspiesza metabolizm. Zielona herbata dodatkowo posiada substancje, które zapobiegają rozkładowi noradrenaliny, a więc jest jej w organizmie więcej co dodatkowo przyspiesza metabolizm i pomaga spalać tkankę tłuszczową. Pamiętaj tylko, by na 1 filiżankę naparu wypić 1 filiżankę wody, bo kawa i zielona herbata mają działanie odwadniające. Dziennie najlepiej nie pić więcej niż 2-3 filiżanki kawy, czy 3 filiżanki zielonej herbaty. Ja najczęściej piję zieloną herbatę, bo po prostu lepiej się po niej czuję. Wybór takiego napoju to kwestia w pełni indywidualna dlatego warto tutaj postawić na to co po prostu lepiej nam odpowiada. Zwykle piję zieloną herbatę między posiłkami, bo pomaga mi to nie podjadać czy także nie spożywać tyle słodkiego w ciągu dnia i po niej po prostu nie mam takiej ochoty na słodycze 😊
3. Grejpfruty
Grejpfruty czerwone, bo te są w tym przypadku najlepsze, są niskokaloryczne, wspomagają oczyszczanie organizmu, regulują pracę jelit oraz powodują zwiększone wydzielanie adiponektyny w organizmie, czyli hormonu biorącego udział w spalaniu tkanki tłuszczowej. Ja najczęściej piję sok z grejpfruta na ok. 30 minut przed jakimś posiłkiem, dzięki czemu przy okazji szybciej się najadam.
4. Mój sekretny shot na przyspieszenie metabolizmu
Jeśli chcesz mocno przyspieszyć swój metabolizm, możesz przez jakiś czas codziennie rano na czczo przed śniadaniem wypić shota, którego opracowałam. Shot ten stosowałam przeważnie przez około 2 tygodnie, w okresach, w których najbardziej tego potrzebowałam. Uprzedzam, że nie jest on zbyt smaczny, więc zalecam wypić go duszkiem, najlepiej z zakrytym nosem. Do kieliszka (50ml) wlej ciepłą wodę do objętości ¾ kieliszka. Dodaj łyżeczkę octu jabłkowego, pokrojony i wyciśnięty pasek imbiru o wielkości ok. 2cm (najlepiej najpierw go pokroić na małe kawałki, a następnie przecisnąć przez wyciskarkę do czosnku). Następnie dodaj wyciśnięty plasterek cytryny i szczyptę pieprzu cayenne. Wymieszaj wszystko łyżeczką i od razu wypij.
Podsumowanie
To moje główne tricki na przyspieszenie metabolizmu, które są naturalne i wpływają pozytywnie na organizm. Nie zalecam stosowania ich przez cały czas. Najlepiej stosować je tylko w okresach, w których chcesz przyspieszyć proces spalania tkanki tłuszczowej. Nie polecam też stosowania wszystkich metod jednocześnie, a dodatkowo w ilościach uderzeniowych, jak np. maksymalną dawkę kawy i zielonej herbaty. Umiar i odpowiednie, zbalansowane podejście do tego tematu pozwala uzyskać najlepsze możliwe rezultaty. Sama zazwyczaj piję maksymalnie 2 filiżanki zielonej herbaty dziennie. Zdecydowanie odradzam stosowania wszelkiego rodzaju sztucznych spalaczy tłuszczu w formie np. tabletek, gdyż zaburzają one gospodarkę hormonalną, procesy trawienne, pracę jelit, często prowadzą do odwodnienia organizmu, a same efekty w kwestii utraty tkanki tłuszczowej zazwyczaj znacząco odbiegają od oczekiwanych rezultatów. W dodatku po ich odstawieniu często wracamy do wagi sprzed ich stosowania albo wręcz przybieramy na wadze poprzez rozchwianie równowagi hormonalnej w naszym organizmie. Mam nadzieję, że przydadzą Ci się moje sposoby na naturalne przyspieszenie metabolizmu. Buziaki!
